襄阳市妇幼保健院/妇保科产后康复门诊 主治医师 任艳丽
很多宝妈生完宝宝后，都会遭遇这样的“难言之隐”：咳嗽、大笑时不自觉漏尿，小腹坠胀、腰酸乏力，却总以为这是产后正常现象，默默硬扛。
其实，这些不适都是盆底肌发出的“求救信号”。近日，襄阳市妇幼保健院产后康复门诊主治医师任艳丽，在产后健康科普分享会上，为各位宝妈带来了专属盆底康复干货。
任医生介绍，盆底肌是盆腔内的“肌肉吊网”，托住子宫、膀胱等器官，掌控排尿排便、维持阴道紧致度。无论顺产还是剖腹产，孕期子宫的长期压迫都会导致这块“吊网”弹性下降、支撑力减弱。
产后42天至6个月是盆底康复黄金期，宝妈们复查时可同步做盆底功能筛查，医生会制定个性化康复方案。居家最易上手的就是凯格尔运动，收缩盆底肌5-10秒、放松3-5秒，每天3-4组，切记不要憋气、不要发力腹部。
展开剩余74%轻度漏尿靠凯格尔运动+良好习惯即可改善，严重者需配合医院生物反馈、电刺激等无创治疗。即便产后无明显不适，也建议做筛查，提前预防中老年尿失禁等问题。
任医生提醒，产后要控制体重、预防便秘、避免久站久坐和提重物，切勿过早进行剧烈运动。
生孩子是伟大的修行，盆底康复不是面子工程，而是关乎后半生生活质量的健康工程。愿每一位宝妈都能重视自身康复，科学调理，找回健康与自信～
收听FM91.8襄阳文化教育广播《健康365》节目，关注健康每一天。
妇幼健康科普
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很多宝妈生完宝宝后，都会遭遇这样的“难言之隐”：咳嗽、大笑时不自觉漏尿，小腹坠胀、腰酸乏力，却总以为这是产后正常现象，默默硬扛。
其实，这些不适都是盆底肌发出的“求救信号”。近日，襄阳市妇幼保健院产后康复门诊主治医师任艳丽，在产后健康科普分享会上，为各位宝妈带来了专属盆底康复干货。
任医生介绍，盆底肌是盆腔内的“肌肉吊网”，托住子宫、膀胱等器官，掌控排尿排便、维持阴道紧致度。无论顺产还是剖腹产，孕期子宫的长期压迫都会导致这块“吊网”弹性下降、支撑力减弱。
产后42天至6个月是盆底康复黄金期，宝妈们复查时可同步做盆底功能筛查，医生会制定个性化康复方案。居家最易上手的就是凯格尔运动，收缩盆底肌5-10秒、放松3-5秒，每天3-4组，切记不要憋气、不要发力腹部。
轻度漏尿靠凯格尔运动+良好习惯即可改善，严重者需配合医院生物反馈、电刺激等无创治疗。即便产后无明显不适，也建议做筛查，提前预防中老年尿失禁等问题。
任医生提醒，产后要控制体重、预防便秘、避免久站久坐和提重物，切勿过早进行剧烈运动。
生孩子是伟大的修行，盆底康复不是面子工程，而是关乎后半生生活质量的健康工程。愿每一位宝妈都能重视自身康复，科学调理，找回健康与自信～
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来源：襄阳融媒体中心
通讯员：吴冰冰 任艳丽
编辑：易丽
审核：陈方方 刘德祥 周锴","class":"","style":"margin: 0px; padding: 0px; box-sizing: border-box; outline: none;"},"namespaceURI":"http://www.w3.org/1999/xhtml"},"node",{"tagName":"span","attributes":{"v-125b6ee2":"","style":"margin: 0px;padding: 0px;box-sizing: border-box;outline: none;word-break: break-word;"},"namespaceURI":"http://www.w3.org/1999/xhtml"}]">襄阳融媒体中心
编辑 | 吴冰冰
一审 | 任艳丽
二审 | 吴 勇
三审 | 项 鸿
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